Poza tym dostałam dzisiaj plan od trenera, zaczyna się od... jutra %-) Jak go zobaczyłam, to... :)):)):)) Będzie bolało. Muszę sobie teraz pod to dopasować ćwiczenia na placu i zabawę na drążkach. Liczyłam na trochę odpoczynku przed RMG w Myslenicach a szykuje się niezły zapieprz %-) Już się nie mogę doczekać :-D Na pewno nie będę robić nic [...]
Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]
Ja tak miałam np. z pompkami, wydawało mi się, że jest ok, a jak zobaczyłam filmik to się okazało, że tyłek za wysoko. Luko fajna zabawa, w zeszłym roku w lecie większość treningów było na placu i teraz też tak pewnie będzie. Tak na szybko - reszta treningu z wczoraj: 1. MC 30kg10 /50kgx10 /55kgx8 /55kgx6 2a. podchwyt 6+2+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 2b. [...]
daj nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]
[...] i tak w tych gotowych zestawach będę musiała dokonywać sporych zmian to bylabym tak jakby w punkcie wyjścia. A z tych moich pseudozestawow przynajmniej juz wiem, ktore cwiczenia sa mi technicznie blizsze...Chyba powinnam jednak zostać przy Chodakowskiej :D A na koniec dodam, ze nie o racje tu chodzi, tylko o sposób w jaki się swoją wiedzą [...]
Odpowiednio dobrany trening siłowy jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, co jest Twoim celem, ale również w innych dyscyplinach sportu. Ma on niezmiernie istotne znaczenie między innymi w sportach siłowych, wytrzymałościowych, drużynowych itp. Zawsze to, jak i kiedy trenujemy, będzie miało wpływ na nasze zdrowie [...]
Przecież napisałam co jest nie tak "ten sam ciężar" na dużą i mała partię. tyle że ja nie zgadne przez sieć czy technika jest do niczego czy sobie taki ciężarek ot tak wzięłaś i sobie machasz. Ale dlaczego pytasz ciągle o to samo? Od 2 stron tyle osób Ci pisało że 4 ćwiczenia na nogi to za dużo i nadal się pytasz co wyrzucić. Ile jeszcze osób musi [...]
Witam serdecznie, Złamałem piszczel nad kostką. Mam unieruchomioną stopę w szynie. Szyna sięga pod kolano. Lekarz powiedział że już w szynie mogę od razu ćwiczyć mięśnie uda. Nawet mimo ćwiczeń udo znacznie się osłabi. Jakie ćwiczenia mogę robić ? Wersja domowa bez sprzętu. Nie mogę nic zaczepić na piszczelu (blizna, śruba w nodze, noga musi się [...]
[...] mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju PUSH 1: [...]
Weekend spędzony na MP w Kielcach. Targi słabiutkie, mało stoisk. Zawody spoko - przede wszystkim z racji sukcesów naszych zawodników i zawodniczek z teamu SFD - 4 złote medale, grubo :-)) Poziom zawodów jednak uważam za przeciętny w porównaniu do lat ubiegłych, na dodatek podział kategorii w plażowym i bikini co te parę cm i robienie tylu [...]
Niestety w konkursie nie ma nic o wykrokach chodzonych {{:-( Wykroki w miejscu są kure%^%&^&%wsko nudne ;-D Czterdzieści chodzonych to niewiele, nawet na zmęczone nogi. Coś Ty mnie ściemniasz w konkursie nie ma nic o wykrokach chodzonych, ponieważ mógłby być problem z dokumentacją ćwiczenia a następnie z jego oceną ;-) być może rolę tu odgrywa [...]
[...] zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju Dzien 1: [...]
Nie odpuściłem... Nie było gdzie i kiedy spróbować.. Dzięki za uznanie! Więc tak... :-) Na drążku o wysokości tak gdzieś góra klatki piersiowej - nie dałem rady dociągnąć/doskoczyć brzuchem do drążka. Po 2-3próbach stwierdziłem że nie ma sensu.. Dzisiaj trafiłem na niższy drążek - niewiele, ale jednak! Ten pierwszy filmik to właściwie mój pierwszy [...]
Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]
NAZWA ZAWODÓW: VI Mistrzostwa Polski Straży Miejskich i Gminnych w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc; ORGANIZATOR ZAWODÓW: Straż Miejska Wrocławia oraz Dolnośląska Prefektura Krajowej Rady Komendantów Straży Gminnych i Miejskich; CEL ZAWODÓW: Upowszechnianie i propagowanie wyciskania sztangi jako środka rozwoju tężyzny fizycznej; Popularyzacja [...]
Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]
Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. [...]